Manejo del estrés
El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante retos o peligros, pero demasiado estrés puede dañar tu salud. Aprender a manejarlo con hábitos saludables te ayuda a sentirte mejor.
Manejo del estrés — Modelo 3D
Modelo 3D interactivo próximamente.
La respuesta del cuerpo al estrés
Cuando enfrentas un reto o un peligro, tu cuerpo libera hormonas que aceleran el corazón, tensan los músculos y te ponen alerta. Esto se llama la respuesta de "lucha o huida" y es normal y útil por poco tiempo. El problema aparece cuando el estrés es constante y tu cuerpo nunca descansa de ese estado de alerta.
Efectos en la salud
El estrés que dura mucho tiempo puede afectar tu cuerpo y tu mente:
- Dolores de cabeza o de músculos
- Problemas para dormir
- Malestar de estómago
- Presión alta y problemas del corazón
- Ansiedad, irritabilidad o tristeza
- Dificultad para concentrarte
Formas de manejar el estrés
Prueba estas formas saludables de manejar el estrés:
- Respira despacio y profundo unos minutos al día
- Haz ejercicio o camina con regularidad
- Duerme lo suficiente
- Habla con familiares o amigos de confianza
- Tómate descansos y haz cosas que disfrutas
- Come alimentos saludables y limita el alcohol y la cafeína
- Practica la relajación, la oración o la meditación si te ayudan
Cuándo el estrés es demasiado
Busca ayuda si el estrés te abruma, no puedes con tu día a día, o sientes ansiedad o tristeza que no se van. Un médico o profesional de salud mental puede ayudarte. Si sientes que no puedes más, o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato. En Puerto Rico llama a la línea PAS de ASSMCA al 1-800-981-0023 o al 988. Si hay peligro inmediato, llama al 911.
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No es para emergencias. Si es una emergencia, llama al 911.
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🖨️ Versión imprimibleAviso importante: Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Si tienes síntomas o dudas, consulta a tu médico.