Alimentación saludable para niños
Lo que come un niño hoy forma sus hábitos y su salud de por vida. Aquí van ideas sencillas y realistas para el día a día.
Alimentación saludable para niños — Modelo 3D
Modelo 3D interactivo próximamente.
Por qué es tan importante
En la niñez se forman los gustos y hábitos que durarán toda la vida. Una buena alimentación ayuda a los niños a crecer, concentrarse en la escuela y tener energía, y previene la obesidad, la diabetes y el hígado graso desde temprano.
El plato saludable, simple
Una guía fácil para cada comida:
- La mitad del plato: frutas y vegetales
- Un cuarto: granos integrales (arroz integral, pan integral, viandas)
- Un cuarto: proteína (pollo, pescado, habichuelas, huevo)
- Para tomar: agua o leche, no refrescos ni jugos
Lo que más conviene limitar
- Bebidas azucaradas y jugos: son la mayor fuente de azúcar; cámbialas por agua
- Ultraprocesados: galletas, papitas, dulces, comida rápida
- Porciones enormes: sirve porciones de tamaño de niño
No tiene que ser perfecto: se trata de la mayoría de las veces, no de prohibir todo.
Trucos que funcionan en casa
- Los niños imitan a los padres: coman igual, juntos
- Ofrece un alimento nuevo varias veces, sin pelear
- No uses dulces como premio ni castigo
- Involucra a los niños al escoger y cocinar
- Ten frutas y vegetales listos y a la vista
Si te preocupa el peso o la alimentación de tu hijo, el pediatra o un nutricionista pueden ayudar.
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No es para emergencias. Si es una emergencia, llama al 911.
Aviso importante: Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Si tienes síntomas o dudas, consulta a tu médico.