Fatiga visual digital por pantallas

La fatiga visual digital (también llamada síndrome visual por computadora) es un grupo de molestias en los ojos y la vista que aparecen cuando usas por mucho tiempo la computadora, la tableta, un lector electrónico o el celular.

Es muy común: algunos estudios calculan que la tiene la mitad o más de las personas que usan computadora. La buena noticia es que, según la Academia Americana de Oftalmología, mirar pantallas por mucho tiempo no daña tus ojos de forma permanente, y las molestias suelen ser pasajeras.

Síntomas más comunes:

• Ojos cansados o adoloridos
• Dolor de cabeza
• Visión borrosa, sobre todo al mirar lejos después de estar en la pantalla
• Ojos secos o irritados
• Dolor de cuello y hombros

• Parpadeamos menos. Normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto, pero frente a la computadora solo unas 5 a 7 veces. Eso reseca los ojos.
• Mirar a la misma distancia mucho rato cansa el sistema de enfoque del ojo.
• Mala iluminación o reflejos (brillo) en la pantalla.
• La pantalla muy cerca o a una altura incómoda, y mala postura.
• Problemas de la vista sin corregir, o espejuelos con una receta que ya no te sirve.

Si tienes diabetes: el azúcar alta puede causar visión borrosa porque cambia el cristalino del ojo. Si ves borroso con frecuencia, no lo culpes solo a la pantalla: revisa tu azúcar y hazte tu examen dilatado de la vista por lo menos una vez al año. Lee más en Retinopatía diabética.

• Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) por 20 segundos.
• Después de 2 horas seguidas en la computadora, descansa los ojos 15 minutos.
• Parpadea a menudo. Si sientes los ojos secos, puedes usar lágrimas artificiales.
• Pon la pantalla a 20 a 28 pulgadas de tus ojos (más o menos a la distancia de tu brazo) y un poco más abajo de tus ojos (unas 4 o 5 pulgadas), para mirar levemente hacia abajo.
• Evita reflejos: acomoda la pantalla lejos de ventanas y luces del techo, y ajusta el brillo a la luz del cuarto. Un filtro mate puede ayudar.
• Siéntate con buena postura.

¿Y los espejuelos con filtro de luz azul? La Academia Americana de Oftalmología dice que no hay evidencia científica de que la luz azul de las pantallas dañe los ojos, y no recomienda espejuelos especiales para bloquearla. Si necesitas espejuelos para la computadora, deben ser con receta, hechos para tu distancia de trabajo.

Los niños se concentran tanto en lo que hacen que no notan que tienen los ojos cansados. La Academia Americana de Pediatría recomienda:

• Enséñales la regla 20-20-20.
• Algunos expertos sugieren la regla 1-2-10: el celular a 1 pie, la computadora a 2 pies y el televisor a unos 10 pies.
• Más tiempo jugando afuera puede ayudar a que su vista se desarrolle mejor. Algunos estudios sugieren que mucho tiempo haciendo tareas de cerca en interiores podría estar relacionado con más miopía (ver mal de lejos), aunque todavía no está probado.

Lleva a tu nene o nena al optómetra u oftalmólogo si ve borroso (por ejemplo, no ve la pizarra en la escuela), entrecierra los ojos, se frota los ojos mucho o tiene dolores de cabeza frecuentes.

Si las molestias siguen a pesar de los descansos, hazte un examen completo de la vista. Tu optómetra u oftalmólogo revisará qué tan bien ves, si necesitas una receta nueva y cómo tus ojos enfocan, se mueven y trabajan juntos.

El tratamiento depende de la causa y puede incluir espejuelos con receta (a veces específicos para la computadora), manejo del ojo seco y descansos regulares de la pantalla.

La fatiga visual digital no es una emergencia. Pero ve hoy mismo a un oftalmólogo o a la sala de emergencias (o llama al 911 si no puedes llegar de forma segura) si tienes:

• Pérdida de la vista de repente en uno o ambos ojos, aunque sea por un rato
• Visión doble de repente
• Una sombra o "cortina" que tapa parte de tu visión
• Puntos ciegos, halos o visión distorsionada que aparecen de repente
• Visión borrosa con dolor en el ojo, sobre todo si el ojo está rojo

Esta información es educativa y no sustituye la consulta con tu médico.

• Computer Vision Syndrome — American Optometric Association
• Computers, Digital Devices and Eye Strain — American Academy of Ophthalmology (EyeSmart)
• Should You Be Worried About Blue Light? — American Academy of Ophthalmology (EyeSmart)
• Give Your Child's Eyes a Screen-Time Break: Here's Why — American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), 2024
• Myopia (Nearsightedness) in Children & Teens — American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org)
• Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration — BMJ Open Ophthalmology, 2018. DOI: 10.1136/bmjophth-2018-000146
• Diabetes - eye care — MedlinePlus (NIH)
• Vision problems — MedlinePlus (NIH)