Insomnio y el sueño
El insomnio es tener dificultad para quedarte dormido o para seguir durmiendo. Buenos hábitos de sueño suelen ayudar, y si el problema persiste, un médico puede apoyarte.
Insomnio y el sueño — Modelo 3D
Modelo 3D interactivo próximamente.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es cuando te cuesta trabajo quedarte dormido, te despiertas mucho durante la noche, o te despiertas muy temprano y no puedes volver a dormir. El sueño es importante para tu cuerpo y tu mente. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
Causas comunes
El insomnio puede tener muchas causas, como:
- Estrés, preocupaciones o ansiedad
- Cafeína o alcohol, sobre todo por la tarde o la noche
- Usar pantallas (celular, TV) antes de dormir
- Horarios de sueño irregulares
- Dolor o algunas enfermedades
- Ciertos medicamentos
Consejos de higiene del sueño
Buenos hábitos pueden mejorar tu sueño:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días
- Evita cafeína por la tarde y noche
- Apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir
- Mantén tu cuarto oscuro, fresco y tranquilo
- Evita siestas largas durante el día
- Haz ejercicio, pero no justo antes de dormir
- Si no puedes dormir, levántate y haz algo tranquilo hasta que te dé sueño
Cuándo buscar ayuda
Consulta a tu médico si el insomnio dura más de unas semanas, o si te sientes muy cansado durante el día y afecta tu trabajo o tu ánimo. A veces el insomnio está ligado a la ansiedad o la depresión. Si te sientes muy triste, sin esperanza o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato. En Puerto Rico puedes llamar a la línea PAS de ASSMCA al 1-800-981-0023 o al 988.
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