Dejar de fumar

Tu cuerpo empieza a sanar casi de inmediato cuando dejas de fumar:

• A los 20 minutos: baja tu ritmo cardíaco
• A las 12 horas: el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad
• A las 2 a 12 semanas: mejoran tu circulación y tu respiración
• Al año: tu riesgo de enfermedad del corazón baja mucho
• Con los años: baja el riesgo de cáncer y de derrame cerebral

Dejar de fumar ayuda a cualquier edad, incluso si has fumado por mucho tiempo.

Fumar es difícil de dejar porque la nicotina del cigarrillo crea una adicción fuerte, tanto en el cuerpo como en la mente. Cuando dejas de fumar, puedes sentir ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarte, hambre o ganas fuertes de fumar. Estos síntomas de abstinencia son normales, molestan más en los primeros días y luego mejoran. Entender esto te ayuda a prepararte y no rendirte.

No tienes que hacerlo solo. Lo que más funciona es combinar varias ayudas:

• Terapia de reemplazo de nicotina: parches, chicles o pastillas
• Medicamentos recetados que reducen las ganas de fumar
• Consejería o grupos de apoyo
• Líneas para dejar de fumar, que ofrecen apoyo gratis por teléfono
• Fijar una fecha para dejarlo y pedir apoyo a familiares y amigos

Tu médico puede ayudarte a armar un plan que funcione para ti.

Muchas personas intentan dejar de fumar varias veces antes de lograrlo, y eso es completamente normal. Una recaída no significa que fracasaste; es parte del proceso de aprender. Si vuelves a fumar, no te castigues: piensa en qué lo provocó, aprende de eso y fija una nueva fecha para intentarlo otra vez. Cada intento te acerca más a lograrlo. Habla con tu médico si necesitas más apoyo.