Cómo prevenir caídas en adultos mayores

Las caídas no son una parte normal de envejecer, pero son muy comunes. Según los CDC, más de 1 de cada 4 adultos de 65 años o más se cae cada año, y menos de la mitad se lo dice a su médico.

• Una caída puede causar fracturas de cadera y golpes en la cabeza.
• Las caídas causan la gran mayoría de las fracturas de cadera en personas mayores.
• Caerte una vez duplica tu probabilidad de volver a caerte.

Por eso, si te caíste (aunque no te pasó nada), díselo a tu médico en tu próxima cita.

• Debilidad en las piernas y problemas de balance o al caminar
• Haberte caído antes
• Problemas de la vista
• Algunos medicamentos que dan mareo, sueño o confusión (por ejemplo, para dormir, para los nervios o para la presión)
• Presión baja al pararte
• Alcohol
• Problemas de memoria
• Peligros en la casa: alfombras sueltas, poca luz, escaleras sin pasamanos, piso mojado en el baño

Diabetes: la diabetes puede dañar los nervios de los pies (neuropatía), y eso afecta el balance. También puede dañar los nervios que controlan la presión, y puedes sentirte mareado o a punto de desmayarte al pararte. Un azúcar baja (hipoglucemia) también puede causar mareo y caídas.

Las guías recomiendan que el médico pregunte por caídas por lo menos una vez al año. Si tienes riesgo, puede:

• Ver cómo caminas y tu balance (por ejemplo, cuánto tardas en pararte de una silla, caminar y volver a sentarte).
• Revisar todos tus medicamentos y ver si alguno se puede ajustar o quitar. Nunca dejes un medicamento por tu cuenta: pregúntale primero.
• Medirte la presión acostado y de pie.
• Revisar tu vista, tus pies y tus zapatos.
• Referirte a terapia física o a un programa de ejercicio.
• Si tienes diabetes, revisar si estás teniendo azúcares bajas.

1. Haz ejercicio de fuerza y balance. Es lo que más evidencia tiene. El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. (USPSTF) lo recomienda para adultos de 65+ con riesgo de caídas. En los estudios, lo más común fue 2 a 3 sesiones por semana, en clases de grupo o con terapia física. El tai chi y el baile también se han usado.

2. Haz tu casa más segura:

• Quita alfombras sueltas, cables y reguero del piso.
• Pon buena luz, sobre todo de noche camino al baño.
• Instala barras en la ducha y al lado del inodoro, y pasamanos en las escaleras.
• Usa alfombras antideslizantes en la ducha.

3. Usa zapatos cerrados que te queden bien, con suela que no resbale. Evita andar en medias o chancletas sueltas.

4. Chequéate la vista y usa tus espejuelos al día.

5. Párate despacio: siéntate primero en el borde de la cama unos segundos antes de pararte.

6. Lleva tu lista de medicamentos (o la bolsa con todos) a tu cita.

Llama al 911 o ve a emergencias si después de una caída:

• Te diste en la cabeza y tomas anticoagulantes (medicinas para “aguar la sangre”), aunque te sientas bien
• Hay vómitos, dolor de cabeza fuerte, confusión, mucho sueño o pérdida del conocimiento
• No puedes pararte o no puedes apoyar una pierna (posible fractura de cadera)
• Hay dolor fuerte, deformidad o sangrado que no para
• Te caíste porque te desmayaste, o tuviste dolor de pecho o palpitaciones antes de caer

Si te caes y estás solo, no te apures a pararte: revisa si te duele algo, y si no puedes levantarte, pide ayuda. Tener el celular contigo ayuda.

Esta información es educativa y no sustituye la consulta con tu médico.

• Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions — USPSTF / JAMA, 2024 (DOI: 10.1001/jama.2024.8481)
• Fall Prevention: Care and Treatment — American Geriatrics Society, HealthinAging.org, 2026
• World guidelines for falls prevention and management for older adults — Age and Ageing, 2022 (DOI: 10.1093/ageing/afac205)
• Older Adult Falls: Facts and Stats — CDC
• Falls — MedlinePlus, NIH
• Autonomic Neuropathy — NIDDK, NIH